Odczuwasz sezonowe przemęczenie? To może być coś poważniejszego!
Szybko opadasz z sił, odczuwasz znużenie, masz trudności z koncentracją, a do tego nie chce Ci się wychodzić z łóżka? Jesienna chandra dopada wielu z nas. Spadek kondycji spowodowany drastyczną zmianą pogody i coraz krótszymi dniami powinien ustąpić samoistnie. Niestety, okresowe pogorszenie nastroju nie zawsze jest przyczyną złego samopoczucia. W niektórych przypadkach winowajcą fizycznego i mentalnego dołka może być niedobór witamin lub minerałów. Poważna awitaminoza bywa groźna dla zdrowia, dlatego nie powinniśmy lekceważyć osłabienia – jesienią warto zapisać się na profilaktyczne badania, dzięki którym dowiemy się, czy w naszym organizmie nie brakuje cennych składników odżywczych.
Jak rozpoznać, że organizm potrzebuje pomocy?
Pierwszym sygnałem świadczącym o tym, że w naszym organizmie może dziać się coś złego, jest przewlekłe zmęczenie. Taki stan bywa o wiele bardziej uciążliwy niż typowe znużenie po ciężkim dniu pracy lub nauki. Inne objawy osłabienia organizmu, które wskazują na niedobór witamin lub minerałów, to na przykład:
- Problemy ze snem – trudności z zasypianiem występują pomimo ciągłego uczucia zmęczenia.
- Rozkojarzenie – skupienie się na jednym zadaniu jest niemożliwe, gdy organizm zmaga się z poważnymi problemami.
- Drażliwość – zmęczenie przekłada się na samopoczucie psychiczne, przez co mamy zły humor.
- Częste infekcje – przy przewlekłym zmęczeniu układ immunologiczny nie funkcjonuje tak, jak powinien.
- Bóle głowy – czasem są łagodne, a w innych przypadkach wręcz migrenowe.
- Ból mięśni i stawów – nieprzyjemne odczucia nie są powiązane z nadmiernym wysiłkiem fizycznym.
W jaki sposób pomóc sobie podczas jesiennego osłabienia?
Niezależnie od tego, czy gorsze samopoczucie jest spowodowane aurą panującą za oknem, czy niedoborem składników odżywczych, pomocna może okazać się suplementacja. Zanim zaczniemy przyjmować jakikolwiek preparat, powinniśmy zasięgnąć porady specjalisty – najlepiej lekarza. Najskuteczniejsze suplementy, które mogą pomóc przy jesiennym osłabieniu, zawierają:
- witaminy z grupy B,
- witaminę C,
- witaminę D,
- żelazo,
- magnez.
Prawidłowa podaż witamin i minerałów w wielu przypadkach okaże się wystarczająca, by osłabienie i spadek nastroju odeszły w niepamięć. Suplementy diety na okresowe osłabienie lub awitaminozę kupisz na przykład na stronie: https://mybionic.pl.
Energetyczna dieta na odzyskanie sił
Lubisz gotować i masz dużo czasu, by przyrządzać zbilansowane posiłki? To świetna wiadomość! Dzięki temu możesz stworzyć jadłospis, który w stu procentach zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na minerały, witaminy i inne składniki odżywcze. Pamiętaj, że taka dieta musi być bogata w białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. Na Twoim talerzu regularnie powinny lądować ryby, jajka, nasiona, orzechy, nabiał, rośliny strączkowe i mięso. Jeśli potrzebujesz zastrzyku energii, wybieraj owoce o wysokiej zawartości cukru, na przykład banany lub jagody. Czerwone mięso, szpinak i soczewica prawdopodobnie zapobiegają powstawaniu anemii, która wyraźnie osłabia organizm. Pamiętaj też o piciu płynów, ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może negatywnie wpływać na samopoczucie.